Langanhaltendes Stresserleben ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch unserer Gesundheit schaden. Dagegen sollen mentale Trainingsstrategien helfen - dazu gibt es jetzt neue wissenschaftliche Erkenntnisse: Ja, das unterstützt, aber nicht von heute auf morgen. Was ist wirksam, wenn man den Alltagsstress auf Dauer reduzieren möchte? Das hat man jetzt am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig untersucht. Das Ergebnis: Mentale Techniken wie Med

Um das Schreiben für sich zu nutzen, kann man verschiedene Techniken oder Varianten anwenden. Eine Möglichkeit ist das Morgenseiten-Schreiben von Julia Cameron für mehr Kreativität und Konzentration. Wenn das Schreiben in der Früh zur Morgenroutine gehört wie der Kaffee oder das Zähneputzen, dann hat man sich wahrscheinlich die sogenannten "Morgenseiten" zum täglichen Ritual gemacht. Dabei schreibt man in einem Fluss durch bis drei A4 Seiten voll sind. Was das bringen soll? M

Unser Gehirn liebt Geschichten - wir können sie gut aufnehmen, verarbeiten und erinnern. Hier ein paar Erklärungen, warum das so ist und wie wir das nutzen können. Dass Geschichten als Kommunikationstechnik verwendet werden, das geht eigentlich bis zu Höhlenmalereien zurück. Warum sie so gut funktionieren? Vor allem, weil Geschichten an die grundlegende Arbeitsweise des menschlichen Gehirns anknüpfen. Heißt, es nimmt Informationen in Form von Erzählungen besonders gut auf, ka

Emotional erschöpft, körperlich erschöpft, mental erschöpft. Wenn man sich nach anhaltender Belastung so fühlt, spricht man von einem Burnout. Hinweise und Konzepte zur Prävention gibt es viele. Eines, das auf den ersten Blick irritierend erscheint, kommt hier: "Wie bringe ich mich in ein Burnout" - das ist die Überschrift eines 12-Punkte-Plans, den Hypnotherapeut und Psychologe Ortwin Meiss aus Hamburg in seinem Buch "Hypnosystemische Therapie bei Depression und Burnout" anf

Immer wieder liest man: "Sag doch einfach öfter mal nein!" Ja eh. Gut gemeinter Ratschlag. Leider ist es aber eben nicht so einfach. Nein sagen zu lernen ist eine große Sache, wenn man es nie richtig gelernt hat - und eine enorm wichtige. Letztens in einem Coaching: In der Trance, in der es um mehr Abgrenzung für meine Klientin geht, reagiert sie richtig körperlich als wir zu der Stelle kommen, wo es konkret ums Nein-Sagen geht. Nein zu sagen, das hat sie nicht gelernt. Ganz

Wenn Michelle Obama Journal-Writing empfiehlt und ein eigenes Ausfüll-Journal auf den Markt bringt, dann kann man sagen: Der Trend des Journal-Writing hat sich wohl durchgesetzt. In Wien und international. Und das völlig zurecht, denn es gibt viele gute Gründe, täglich zu schreiben. Schon 15 Minuten zu schreiben und das nur dreimal pro Woche, hat positive Effekte auf unser Wohlbefinden und sogar auf unser Immunsystem, wie eine Studie in den USA gezeigt hat. Schön und erfreuli

Wir arbeiten in der Hypnosystemik bzw. der Hypnose und dem Hypnowriting mit der Vorstellungswelt. Und in der Vorstellungswelt, mit inneren Bildern. Weil das ein wirkungsvolles Vorgehen ist. Wie das zum Beispiel funktioniert? Zum Beispiel, indem man sich bei Kopfschmerzen den Schraubstock mit Zacken aus dem Kopf zieht ... Eigentlich wollten wir an etwas ganz anderem arbeiten, aber dann saß meine Klientin mit furchtbarem Migräne-Kofpschmerz da. Ihr Schmerzerleben hatte Vorrang,

Wenn Unsicherheiten steigen, sich Arbeitsweisen und -Abläufe im Job ändern und Familien vor immer neuen Herausforderungen stehen, werden Stress- und Selbstmanagement-Kompetenzen immer relevanter. Ganz wichtig dabei und dennoch oft vernachlässigt, ist die Kunst der Selbstberuhigung. Stellen Sie sich vor: Da ist ein unbedachter Satz einer Kollegin, eine Verhaltensweise des Partners, eine Formulierung in einer Mail - einfach etwas, wo es normalerweise einfach nur zack macht, sch

Wir fühlen uns wohl und leistungsfähig, wenn wir gut schlafen. Oft grübeln und denken wir aber Abends nach, stressen uns damit selbst und liegen lange wach im Bett. Was Abhilfe schaffen kann? Das Schreiben einer To-do-Liste: Bei einer Studie zum Thema Einschlafen wurden an der amerikanischen Baylor University zwei Gruppen untersucht: Die Teilnehmenden aus der einen Gruppe sollten eine Liste schreiben mit Dingen, die sie geschafft und erledigt hatten. Die anderen sollten ein